Fungsi vitamin C untuk tubuh

Menjaga tubuh Anda sehat selama bulan Ramadhan adalah salah satu kewajiban puasa Anda. Untuk ini, Anda perlu memastikan bahwa tubuh Anda mendapat asupan nutrisi yang diperlukan. Vitamin C adalah nutrisi yang baik untuk Anda selama puasa. Namun, berapa manfaat vitamin C saat berpuasa? Ini ulasan lengkapnya.

Fungsi vitamin C untuk tubuh

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh karena fungsi utamanya adalah untuk memperbaiki dan memicu pertumbuhan berbagai sel dan jaringan dalam tubuh. Mengingat bahwa semua bagian tubuh Anda mulai dari tulang, jantung, darah, selama rambut Anda terdiri dari sel dan jaringan, maka vitamin C berperan penting dalam menjalankan fungsi tubuh Anda.

Selain mengobati sel dan jaringan dalam tubuh, vitamin C juga memiliki peran penting lainnya. Vitamin C kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Radikal bebas Anda sendiri adalah zat yang dapat menyebabkan penyakit, penuaan dini, dan kerusakan pada organ tubuh.
Manfaat vitamin C saat puasa

Di bulan Ramadhan, tubuh Anda akan mengalami berbagai jenis perubahan untuk beradaptasi dengan diet baru Anda selama puasa. Akibatnya, Anda mungkin merasa lemah atau mudah sakit. Itu sebabnya Anda membutuhkan vitamin C. Kita membaca tentang manfaat vitamin C ketika puasa benar-benar di bawah.


1. Pertahankan resistensi

kebiasaan gaya hidup sehat

Agar Anda tetap sehat, sel-sel kekebalan Anda bertanggung jawab untuk memerangi virus atau bakteri penyebab penyakit. Namun, ketika Anda berpuasa, sel-sel kekebalan tubuh dapat mencoba mengikuti perubahan pada jam biologis tubuh.

Misalnya, karena pada bulan puasa Anda harus bangun lebih awal dari biasanya dan tubuh Anda tidak menerima asupan gizi selama berjam-jam. Sistem kekebalan tubuh melemah, sehingga Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Untuk ini, Anda membutuhkan vitamin C yang dapat memperkuat sel kekebalan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh terhadap penyakit. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa memuaskan kebutuhan vitamin C harian Anda dapat mempercepat proses penyembuhan penyakit.
2. Cegah kelemahan saat puasa

sindrom kelelahan kronis

Biasanya di awal puasa, tubuh terasa lemas dan lesu. Ini karena sistem metabolisme Anda masih dalam tahap penyesuaian untuk menghemat energi di siang hari. Anda juga bisa menjadi lemah karena sistem kekebalan tubuh Anda berkurang.

Dengan mengonsumsi vitamin C, sistem metabolisme beradaptasi lebih cepat terhadap perubahan pola makan selama puasa. Anda juga akan merasa lebih segar dan lebih energik saat berpuasa.
3. Membuat orang tidur lebih baik

tidur siang saat puasa

Ringkasan dari berbagai penelitian, vitamin C memiliki efek meningkatkan kualitas tidur. Ini tentu sangat baik bagi Anda yang sedang berpuasa dan harus bangun lebih cepat dari biasanya untuk makan sahur. Jika Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas, Anda bisa menyiasati berkurangnya jam tidur di bulan puasa.

Sebab, kurang tidur atau kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Mulai dari kelaparan yang mudah, suasana hati yang buruk, tubuh yang lemah, tekanan darah yang meningkat.
4. Pemikiran segar sepanjang hari

perasaan terkendali meningkatkan fungsi otak

Salah satu kelebihan vitamin C saat berpuasa yang tidak boleh dilewatkan adalah peningkatan konsentrasi dan daya ingat. Karena vitamin C mampu mempertahankan fungsi berbagai sel dan jaringan di otak. Sedangkan ketika fungsi kognitif puasa otak sebagai berkonsentrasi, mengingat dan mengambil keputusan bisa berkurang karena otak kekurangan pasokan oksigen dan Anda kurang tidur.
Apa sumber makanan yang kaya vitamin C?

Kementerian Kesehatan merekomendasikan agar suatu hari anak-anak mengonsumsi setidaknya 40-50 mg vitamin C. Sementara orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 75-90 mg vitamin C sehari.

Anda dapat mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dari makanan alami seperti jambu biji, cabai, bayam, brokoli, pepaya, kembang kol, dan jeruk. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C. Namun, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun.

Baca juga :